부산기체조

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작성자박실장 조회 6회 작성일 2023-09-23 22:53:09 댓글 0

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‍♂정말 쉬운 기체조 30분 _ 전신경락을 열어주고 근육과 관절을 튼튼하게‍♂_기체조, 호흡명상, 호흡, 기공

#기체조 #명상 #호흡

안녕하세요 바른명상 장명희입니다~
오늘은 정말 누구나 따라 할 수 있는 기체조를
30분 준비하였습니다~

쉽게 자신의 몸과 마음을 이완할 수 있구요
몸의 통증이나 긴장으로 인한 몸의 경직에 아주 좋습니다.
아침 점심 저녁 어떤 상황이라도 편하게 따라 하시면 된답니다~

즐거운 기체조를 통해서
건강하고 행복하고 평화로운 삶 만들어보세요~

감사합니다!
@user-md6sq2fh7s : 정말 최고입니다. 혈액순환이 잘 되고 몸이 따듯해짐이 느껴져요!
@user-wf7zu1me2n : 참 편안하게 따라하기 쉽게 설명해 주시고
효과도 좋아서 자주 들어와서 운동 합니다
감사합니다~~^^
@mkoh183 : 정말 온몸이 다풀리고 호흡을하니 마음도 편안해졌습니다 감사합니다❤
@user-qt2ws9lg5k : 아.. 몸이 너무 편안하고 좋네요.
기분좋고 충만함이 느껴지네요.
많이 다양하게 영상 만들어주세요^^
@Yung142 : 밖에서 40 분정도 걷고 들어와서 하니까 넘 좋아요. 감사합니다.

서서하는 10분 생활기체조( ten minutes daily energy exercise)아침 10분, 하루종일 좋은 컨디션유지하기 (선도주 음악만으로 흐름타기 version )

에너지의 흐름에만 집중할 수 있도록 선도주 음악만으로 10분 플로우(FLOW)를 구성하였습니다.
천천히 ,균일하게 동작하고 흐름속에 몰입하면 몸과 마음에 편안하고 안정된 느낌이 생겨납니다.

끝난 후에 가만히 눈을 감고 멈춰 아랫배(단전)을 중심으로 몸 전체를 바라 봅니다.
온몸의 에너지의 확장감을 느껴봅니다.

하루 어느 때라도 하실 수 있지만
특히 매일 아침 10분 루틴(routine)이 된다면
안정된 마음과 맑은 정신으로 하루를 시작할 수 있습니다.


*호흡및 동작 요령

-절대 무리하지 말고 자신에게 맞는 단계의 호흡을 택하고, 배경의 음악(선도주)에 귀기울이며 음악의 흐름을 타고 호흡합니다.


자세

1. 양발을 어깨 넓이로 벌려 11자로 섭니다.
2. 양 엄지 발끝을 안쪽으로 약간 당겨 은은하게 힘을 줍니다.
3. 상체를 상하좌우로 숙이거나 젖힐 때 고개는 항상 정면을 유지합니다.
4. 몸을 좌우로 틀 때는 시선이 평행을 유지하여 멀리 바라보도록 합니다.



호흡단계
1단계:(자연호흡)호흡을 풀어놓고 자연스러운 흐름에 집중하며 동작합니다.
2단계 : (이완흐흡)숨을 내쉬면서 뻗어주는 동작을 하고, 들이쉬면서 원위치로 돌아옵니다.
3단계:(기본호흡) 숨을 들이쉬면서 뻗어주는 동작을 하고 숨을 내쉬면서 원위치로 돌아옵니다

4단계:(축기호흡) 숨을 들이쉬고 멈추고 동작을 하고 숨을 내쉬면서 원위치로 돌아옵니다

* 모든 단계에서 좌우로 흔드는 동작, 돌리는 동작 , 무릅운동은 호흡을 풀어놓고 하십니다.




순서
1. 기지개 켜기 (00:19)
2. 허리 돌리기(00:45)
3. 몸통 틀기(01:14)
4. 다리 기운 보내기(01:40)
5. 상체 숙이고 젖히기(02:30)
6. 깍지 끼고 숙이기(03:21)
7. 옆구리 풀어주기(04:00)
8. 손발 끝 기운 보내기(04:40)
9. 목 운동(05:23)
10. 깍지 끼고 상하좌우 틀기(06:43)
11. 양손 엇갈리게 깍지 끼고 밀기(07:20)
12. 손끝 기운 보내기(07:46)
13. 어깨 돌리기(08:29)
14. 무릎 운동(08:56)
15. 무릎과 허리 돌리기(09:05)
16. 상체 좌우 흔들기(09:45)
17. 숨쉬기(10:00)

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