10킬로빼기

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작성자먹빵튜버 조회 10회 작성일 2022-06-26 15:04:18 댓글 0

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살은 ‘이렇게’ 빼야 합니다! - 10kg 감량 4주 프로젝트, 몰아보기

옷이 얇아지는 계절이 왔다!
헬스장을 갈까? 필라테스를 시작해 볼까? 러닝은 어떤가???
운동 계획만 세우다 세월 다 보내시는 분들을 위해 준비한
집에서 혼자서도 할 수 있는!
준비물은 오직 본인 의지와 ‘이 영상’이면 끝나는!!
찐 살들을 쿨~~ 하게 보내줄 체중 감량 프로그램 ‘10kg 감량 4주 프로젝트’!

머슬마니아 그랑프리에 빛나는 지방 빼는 저승사자 조용태 트레이너의
노하우가 응축된 프로그램 ’10kg 감량 4주 프로젝트’ 통합 편!
1~4주 차 근력, 유산소 운동법과 식단까지!
이 프로그램을 충실히 따라 하시면 반드시 10kg 빠집니다!!

도봉구 방학동 탐휘트니스
용TV-조용태 트레이너 https://www.youtube.com/user/cyt415

-영상이 유익하셨다면 구독, 좋아요, 알림 설정
눌러주시면 큰 힘이 됩니다

#다이어트 #다이어트식단 #홈트 #홈트레이닝 #체중감량 #10kg감량
#기회의창 #1일5끼 #단기간다이어트 #스쿼트 #데드리프트 #푸시업 #런지
#벤트오버로우 #플라이 #레그레이즈 #덤벨숄더프레스 #덤벨컬
#레터럴레이즈 #퀵백 #해머컬 #오버헤드트라이셉스익스텐션#복근운동
#10분타바타 #타바타운동 #전신운동 #루틴운동 #조용태트레이너
Marlin Myulchi : 우리 모두는 정답을 이미 알고 있으면서 여기에 들어옴ㅋㅋㅋ
에스티 a.esthete : 1주차
04:54 스쿼트 설명 /20개씩 4세트
06:06 데드리프트 설명 /20개 4세트
07:48 푸시업 설명 /12-15개씩 4세트
09:15 크런치 설명 /20개씩 4세트

2주차 (1주차 운동이랑 격일)
15:29 런지 설명 / 한쪽당 15개 4세트
17:13 벤트오버로우 설명 /20개씩 4세트
19:06 플라이 설명 / 20개씩 4세트
20:35 레그레이즈 설명 /허리신경쓰면서 20개씩 4세트

3주차
24:55 덤벨숄더프레스 설명 / 20개씩 4세트
26:31 래터럴 레이즈 설명 /20개씩 4세트
28:08 덤벨컬 설명 29:15 퀵백 설명 /각 운동별 20개씩 4세트
30:05 해머컬 설명 30:40 오버헤드 설명 /각 운동별 20개씩 4세트
32:26 크런치, 레그레이즈 같이 20개씩 4세트

4주차 같이 버닝프로그램
35:30 시작 5분 진행 2번 반복
백향캘리그라피 : 자세하게 설명해주시니 너무 좋아요~구독하고 열심히 따라해볼께요
소롱 : 운동을 여러각도로 돌아가면서 설명해주시는거 너무 감사해요
고은채 : 운동을 나름 꾸준히 하다가 코로나로 손놓고 있는 상황입니다.
다시 시작해볼까 하는데 쌤께서 자세마다 설명을 상세히 잘 해주셔서 댓글달고 갑니다.
일반인이 잘 모르는 부분까지 알려주시니 너무 감사드립니다.
요 영상 픽해두고 4주간 감량목표로 운동 시작해보렵니다. 추천합니다!

SUB) 무조건 한달안에 10kg 감량 다이어트 방법 / 단기간 다이어트 diet

이번 영상은 단기간에 살을 빼야 하는 분들을 위한
2주 ~ 한달 10kg 감량 다이어트 방법 영상이예요
꼭 이대로 실천 하시면 다이어트에 성공 하실 수 있어요!
다만, 단기간 다이어트는 건강에 좋은 방법은 아니기 때문에
체중감량후 건강한 식단으로 건강한 다이어트를 하셔서 뺀살을 잘 유지하시길 추천드립니다

이 영상에서는 부끄럽지만 제 비포모습도 들어가 있어요 ㅎㅎ

instagram
https://www.instagram.com/suringe1

아래에 영상 챕터별로 정리해둘께요

00:00 인트로
00:26 단기간에 10kg 감량하는 방법
01:10 1. 식습관 바꾸기
02:51 2. 물 많이 마시기
03:23 3. 간헐적 단식 하기
04:10 4. 칼로리를 제한하고 먹는 양을 줄이기
05:50 5. 천천히 먹기
06:37 6. 단기간 다이어트에는 치팅데이가 없다!
07:49 7. 단기간 다이어트 꿀팁
09:32 8. 일상의 생활들을 운동으로 바꾸기
10:43 9. 충분한 수면시간을 갖기
11:03 10. 포기하지 않기

#다이어트 #한달10kg감량 #단기간다이어트

구독과 좋아요, 댓글 부탁드려요 ^_^

화질은 꼭 고화질로 변경해서 시청해주세요(자동모드일경우 저화질로 보여질때도 있어요)

NAVER blog
https://blog.naver.com/suringe
연미닛 'Year From Minute’ : 천천히 먹기랑 식단 조절이 진짜 중요한 것 같긴 해요!ㅎㅎ 특히 천천히 먹는 습관이 정말 도움이 많이 된다는 걸 저도 몇년 전 몸소 체험했어요 자카님의 다이어트 비법!! 잘봤습니당:)
하나둘셋넷원투쓰리포 : 저는 중학교 3학년이에요. 어렸을때부터 맨날 통통으로만 살아왔는데 이제 고등학교 가고 주변 친구들이 외모 관리 하는거 보면서 저도 모르게 자기관리가 중요하다는걸 느끼게 되어 고등학교 개학하기 전 1달동안 열심히 독하게 빼보려고 해요. 맨날 작심삼일 다이어트였는데 자카님 팁 처럼 공개적인 영상 댓글에 다이어트 하겠다고 선언합니다! 내일부터 독하게 해볼게요 동기부여 감사합니다 ☺️
mariie's leaf : Muito obrigada pelo video, pelas legendas em português


비디오와 포르투갈어 자막에 대해 대단히 감사합니다.
Henrique Bertulino Oficial : Otima explicacão obrigada por ensinar a gente.
Toffee : I want to go on a diet for tomorrow on,so thank you very much for those tips! I try my best to develop this habits, also you are extremely right when it comes to the amount of food you eat. It can be healthy but you still gain weight because of the amount! ✨ wish me luck

한달 10kg 감량ㅣ뱃살빼는 10분운동(feat.한시간 운동효과)

안녕하세요 엄마TV 구독자 여러분!!

오늘은 여러분들의 최대 고민! 뱃살을 빼기위한 운동영상을 준비해봤습니다.

뱃살빼는 10분운동인데요. 10분운동으로 1시간 운동효과를 낼수 있을만큼

운동효과가 좋습니다. 보기엔 별거 아닌것 같지만 따라해보시면

왜 뱃살빼는 10분운동인지 바로 아실수 있을거에요^^

오늘 오늘도 엄마TV와 함께 10분운동으로 1시간 효과내는 뱃살빼는 10분운동 따라하시고 더 건강하고 더 예뻐지는 하루되세요❤️


Music: Tobu - Puzzle
http://youtube.com/tobuofficial
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Music: Tobu - Sugar
http://youtube.com/tobuofficial
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Track: Jim Yosef - Imagine [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch:

Free Download / Stream: http://ncs.io/ImagineYO
귀요미 : 드디어 다이어트 끝. (긴글주의)

의지박약인 제가 이렇게 다이어트를 성공했다는게 너무 감격스럽고,
저처럼 출산 후에 살 때문에 스트레스 받으시거나, 체중감량으로 힘들어하시는 모든 엄마들에게 꼭 성공할 수 있다고, 믿고 계속하시라고 응원하기 위해 후기를 남깁니다.

20.08.28 ~ 21.02.06 (기간 약 6개월/총 운동일자 104일)
59.5 -> 49.8 (약10kg) / 162cm

식단
아침 : 원래 안먹음
점심 : 간단히
저녁 : 일반식으로 배부르게 (저녁 먹은뒤 일을 해서 배부르게 먹고감)

원래 유튜브조차 잘 보지도 않았던 제가 어느날 우연한 유튜브 알고리즘으로 엄마티비를 알게 되고 제일 첨 본 영상이 바로 이 영상이었어요.안그래도 출산하고나서 살이 엄청찌고 빠지지도 않아서 스트레스 받고 있는데 한달에 10kg을 빼준다는 제목에 혹해서 시작했던거 같아요. 그때는 이거 하루에 1번만 하면 한달에 10kg을 뺄 수 있는건가? 이렇게 생각해서 밑져야 본전이다 생각하고 시작했습니다. (결론적으로는 체중에 따라 다르긴 하겠지만 하루에 이거 1번하고 한달에 10kg 빠지길 바라는건 큰 욕심인거 같아요ㅋㅋㅋㅋㅋ)

식단 보다시피 진짜 한게 없어요. 저는 아침은 원래 안먹고, 점심은 제가 빵을 좋아해서 빵 하나정도를 자주 먹었고, 저녁은 먹은뒤에 학원에서 일을하고 있어서 계속 말을해야 해서 적게먹고가면 너무 힘이 없더라구요. 그래서 그냥 일반식으로 배부르게 먹었어요. 심지어 다이어트 기간에도 남편이랑 일마치고 맥주도 거의 주4번씩 먹을정도로 식단은 한게 없어요. 근데 확실히 맥주를 안먹으면서 운동한 기간은 살이 더 빨리 빠지더라구요... 진짜 술은 안드시고 식단도 저보다 조절하시면서 운동하시면 저보다 훨씬 빨리 끝내실 수 잇을거예요. 저는 안먹을 자신이 없어서 그냥 먹으면서 진짜 운동을 시간날때 마다 하자. 운동으로 조지자(!) 이런마음으로 했습니다.

운동은 진짜 다른거 1도 안하고 엄마티비만 보고했습니다.
처음에 시작할때는 당장의 체중감량도 중요하지만 일단 '매일하는 습관을 들이자'라는 마음으로 주말이든 평일이든 단 10분이라도 하려고 했어요. 그게 어느정도 습관이 들고나면 운동안하는 날은 되게 죄책감이 느껴지고 안하고 그냥 가만히 있는게 스트레스 받더라구요. 그러니까 다른분들도 꼭 매일매일 하는 습관을 들이는 게 중요한거 같아요. 그러다보면 체력도 늘고 운동시간도 더 길어지고 운동 강도도 더 높은 걸 할 수 있게 되더라구요. 저도 처음에는 10분, 20분하다가 3~4시간(아침,오후,밤 나눠서 함)까지 할 수 잇게 되었습니다.
그리고 엄마티비에 보면 영상들이 엄청 많습니다. 강도도 여러가지가 있고 시간도 여러가지가 있어서 시간에 맞춰서 이것 저것 할 수 있는것도 큰 장점인거 같아요. 저는 이것저것 보고 끌리는거 잇으면 그거 한달정도 계속하고 또 지겹다 싶으면 다른거 바꿔가면서 했어요. 다른분들도 영상 쭉 훑어보시고 스스로에게 맞는 강도랑 시간을 조절해서 하시면 좋을거 같아요.

★그리고 엄마티비에 가장 큰 장점은 김쌤이 일일이 답글을 다 달아주시는 거예요.★
제가 유튜브 자체를 잘안해서 다른데는 모르겠지만 이렇게 일일이 답글을 다 달아주시는게 진짜 정성이고 시간이라고 생각하거든요. 김쌤은 숙제를 내주신 적이 없지만 매일매일 숙제 제출하는 마음으로 했던거 같아요. 진짜 답글 달아주시는게 제가 운동을 계속 할 수 있었던 큰 원동력 중에 하나였어요. 그니까 김쌤은 좀 귀찮으시겠지만?ㅋㅋ 다른분들도 이런 부분을 잘 활용하시만 좋을거 같습니다!

다른분들에게 무조건! 할 수 있다고, 그니까 포기하지 마시고 꼭 끝까지 하시라고 말씀드리고 싶습니다. 저도 어느순간부터는 한달에 1kg밖에 안빠질정도로 몸무게가 너무 안빠져서 내가 무슨 부귀영화를 누리겠다고 이렇게까지 운동을 해야하나, 계속 갈등했는데 포기하지 않고 계속 했더니 결국에 제가 목표했던 몸무게까지 뺄 수 있었습니다. 그니까 절대 포기하지 마세요. 꼭 끝까지 하세요. 그럼 목표하는 몸무게 무조건 도달 하실 수 있습니다.

그리고 김쌤 진심으로 감사드립니다.
제가 엄마티비를 만나지 않았다면 아직도 예전몸무게에서 스트레스만 받고 있었을거예요. 바쁘실텐데도 항상 답글 달아주시고 응원해주셔서 감사합니다. 김쌤이 영상 중간중간에 해주시는 포기하지 말라는 응원멘트 덕분에 운동뿐만 아니라 늘 하고싶었던 영어공부까지 같이하면서 더 부지런하게 지내고 있습니다. 매번 작심삼일로 끝내는 저란 사람이 꾸준하게 할 수 있는 사람으로 바꿔주셔서 감사해요. 목표몸무게 도달했어도 계속 운동하면서 이제는 유지어터가 되겠습니다.
진심으로 감사드려요♥
유린 : 진짜 다른운동은 따라하기가 어려운데 이분 운동은 증말...짱이야
딱풀 : 김쌤~ 고마워요. 매일 영상 돌려가며 난이도 조절해서 2개~4개씩 꾸준히 하고 있습니다. 관절에 큰 무리없이 운동 꾸준히 할 수 있는 운동으로 준비해주셔서 감사합니다. 실시간 운동은 같이 못할 때가 많지만 늘 응원합니다.
소이쏘스 : 이거 어렵지도 않으면서 정말 좋아요
저는 4/8일부터 시작해서 하루에 두번씩 하고있어요~^^ 살이 쪄서 사람들 있는데서 운동하기도 점점 자존감이 떨어졌었는데.. ㅜ
중간중간에 해주시는 칭찬에 포기하지 않고 끝까지 다했어요 ㅎ 너무 감사합니다~~
나지영 : 요즘 이 운동 하루에 3번 하고 있어요.
몸이 가벼워지는 느낌이 들어서 완전 좋아요.
김쌤! 감사합니다!!

... 

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