골반통증 끝판왕!! 고관절과 골반통증 운동 BEST

많은 분들이 골반통증으로 병원을 찾아오시는데요!
대부분 골반과 다리뼈가 연결된 고관절의 통증이신 분들이 많으세요
걷거나 움직이는 부위이다 보니 주변 부위에 전반적인 통증이 나타날 수
있기 때문인데 , 고관절의 건강을 지키기 위해서는 기본적으로
바른 자세를 생활화하는 것과 평소 고관절주변의 근력을 강화하는 것이 중요합니다. 하루종일 앉아서 업무보신 분들! 하루종일 앉아서 공부하신 분들!
오늘 저녁은 고관절 운동을 추천합니다!
강남세란의원 : 1번 동작 : 양쪽을 번갈아 가며 5초씩 10회 진행/ 다리가 많이 올라가지 않는 쪽은 운동횟수를 좀더 늘린다.
2번 동작 : 10초씩 10회 반복
3번 동작 : 10초씩 10회 반복
4번 동작 : 10초씩 20회 반복
KIM Michael : 좋은 정보감사합니다.
운동하는 반복횟수나 주기등을 올려주시면 좋겠습니다
손미숙 : 열심히 따라하고 있어요.
지긋지긋한 좌골신경통 굿바이 하고싶네요

고관절 통증이 있다면? 개구리 스트레칭

#고관절통증 #고관절스트레칭 #고관절운동

이번에 알려드릴 개구리 스트레칭은 고관절을 이완시켜주는 동작입니다.
고관절 통증으로 고생하고 있다면 개구리 스트레칭을 꾸준히 따라해 보세요!

단, 통증이 있는 경우 의료진과 상담 후 따라하세요.
키다스슺 : 무릎이 조낸 아파서 못하겠어요
Tomáš Rosický : 평상시 스트레칭같은거 많이해서 그런지 시원한 느낌은 없네요 ㅎㅎ
taña P : 운동 후 다리 안쪽 위에 뼈 부분이 뻐근해서 이거 했는데 시원하고 풀리는 것 같아요 감사합니다
소나선생YouTube : 제가 한 5일전부터인가 갑자기 고관절쪽이 걸을때마다 통증이 조금 있던데 이걸 하면 효과가 있을까요..? 정말 갑자기 통증이 왔어요 ㅠㅠ
빈첸 : 학교에서 보라고한사람?
클레이튼커쇼 : 이 스트레칭이 안되니 스쿼트 할때 다리를 많이 못벌리네여
impossible미션 : 이거 하다가 무릅이 나가버리던데조심요
무지개 : 무릎이 안쪽으로 향하지 않도록 주의하라는건 다리를 너무 찢지 말라는 얘기인가요?
최지웅 : 매일매일 일어나자마자 한번 자기전에 한번 해주려는데 괜찮을까요??
ᄋᄋ : 따라 하는것이 어려워 일단 화질부터 높였습니다

[골반교정&체형교정 Upgrade] 하비, 생리통, 자세교정, 출산후, 성장기에 굿! (2주만 해보세요!)

안녕하세요. 여러분 ~~
오래 기다리셨습니다 ;)
주의사항은 무리하게 동작 하시지 마시고 점진적으로 꾸준히해서 동작 늘려주세요. 그리고 다른운동도 마찬가지지만 특히나 골반교정 체형교정은 거울 앞에서 해야 합니다. 좌우균형이 맞는지 몸으로 느끼고 눈으로 확인을 하면서 하셔야 효과가 있습니다. 지내는 숙소에 거울이 없어서 동작이 마음에 들지 않지만 너무 늦어져서 그냥 올립니다 (흑흑)
그리고 디스크 환자분들은 디스크가 눌리는 동작이 있으니 피해 주시고 주의 하시기 바랍니다. (예: 상체 옆으로 숙이는 동작) 디스크 환자분들은 업그레이드영상보다 1탄영상이 오히려 좋습니다. 1탄영상에서 레터럴 플렉션 마지막동작은 디스크가 눌릴수 있기 때문에 옆으로 스트레칭할때 조심 하셔야하고 그거제외 하고는 크게 무리없습니다. 스트레칭을 너무 무리하게 하지 않으면 괜찮습니다.
운동이든 스트레칭이든 무리하지말고 점진적으로 늘려주는게 중요합니다.
모든 환자분들이 상태가 다르고 저는 의사가 아니기때문에 가능하시면 병원에 한번 더 확인해보시는게 좋겠습니다. :)

매일 아침저녁으로 꾸준히 해보세요! 저도 여행중에 매일 컴퓨터 하느라 몸도 많이 틀어지고 자세가 엉망인데 하고나면 자세도 좋아지고 잠도 솔솔 오고 다리도 예뻐지고 몸의 변화가 많이 왔어요 :)
그리고 교정중에 약간의 통증이 오시는분도 있는데 너무 겁먹지 않으셔도 됩니다. 꾸준히 하다보면 좋아집니다. 무리하거나 동작을 잘못해서 통증이 올수도 있으니 주의해주시고 한동작 한동작 균형을 맞추면서 정확하게 해주세요.

전 영상에서 후기댓글 감사했습니다. 감동감동
재미있는데 댓글도 많아서 많이 웃었습니다. 덕분에 이번영상에서 동작이름도 제가 지어봤어요 ㅋㅋ
이번 영상도 후기댓글 잊지 말아주세요:) 여러분의 소중한 댓글은 프로그램 구성하는데 많은 도움이 된답니다. :)

골반교정\u0026체형교정 1탄 입문

골반교정\u0026체형교정 2탄


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음악: https://www.epidemicsound.com/referral/gzi4r4/
비즈니스문의 : miseowon@gmail.com
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강서진 : ㅠㅠㅠㅠㅠ미쳣어 미쳣어
이거 한지 일주일 조금 넘은 사람입니당 10일정도 한듯. 시작은 체형교정하려구 시작햇고요 전신거울 앞에서 자세 확인해가며 햇습니다.
생리통이... 좋아지고 있습니다!!!
이걸 바라고 한 건 절대 아니었는데.. 원래는 약 없이는 일상생활 불가능 이었는데요 (제대로 앉아있을수도 누워있을 수도없음) 지금은 약 없이 충분히 바틸 수준입니다..ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 미서원님 진짜 최고ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 15분으로 뭐가 바뀌겠어? 하는 마음으로 맨날 쌍욕(?)하면서 했는데ㅠㅠㅠㅠㅠ 이랗게 좋아질줄 꿈에도 몰랐습니당.... 이제 믿음을 가지고 열심히 할게요
참고로 저는 비대칭이 심한 편인지 고통이 엄청나고 엉덩이도 계속 뜨고 그랬던 사람입니당. 참고 열심히 햇더니 좋은 결과 있네여 다들 욕하면서(?) 참고 열심히 해주세여
제가 호흡법까지 익혀가면서 자세 하나하나 제대로 햇더니 결과를 빨리 보는듯해요
다들 파이팅!!!!!
우주 : 쌤 너무 유연해서 자극이 안와요...근데 허리골반은 아프고요 다리까지 찌릿한건 디스크라는데 동작들이 너무 쉽게 되네요....그래도 꾸준히 하면 좋아질까요?
쟈기안녕 : 9월 13일
박수연 : 9/13 아침 O
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/햄쥐주먹 : 1:00
소머리빙빙
2:33
소머리빙빙
3:54
우물안 개구리 탈출
5:10
죽지 않는 개구리
5:47
죽지 않는 개구리
6:45
트라이앵글
7:30
트라이앵글
8:20
박쥐자세
10:05
나비자세
후윤 : 이런 B급 노래? 는 어디서 가져오시는 건가요ㅠㅠ? 가사 쳐봐도 안나와서요..
EY L : 1:00
뽀짝 : 1:00 자 오늘부터 시작!

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숨숨스 : 레터럴플렉션 따라할 때 엉덩이 뼈가 뜨는데.. 눌러주는 느낌으로 자세교정하라는데 어떤 느낌으로 눌러주는지 잘 모르겠어요ㅠ 그리고 제가 잘못된 자세로 따라해서 오히려 골반불균형이 심해질까봐 무서워요 그런 경우도 있나요?
애송이 : 9.12 저녁 ㅇ
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