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작성자희빈 조회 6회 작성일 2020-08-06 22:53:07 댓글 0

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단기간 빨리 살빼야 한다면 이걸 꼭 보세요

우리가 흔히 살이라고 생각하는 무게는 '체지방+수분'인 거에요. 단기간 다이어트의 핵심은 체지방 분해가 아닌 수분 배출에 있는데, 그러기 위해서는 우리몸 간과 근육에 저장되어 있는 글리코겐을 소모시키는 것이 가장 중요해요. 단순히 런닝머신위에서 심박수만 올리는 운동은 의미가 없어요. 여러가지 근육과 관절을 사용하는 '다관절 복합 고강도 운동'이 단기간 글리코겐 소모에 가장 효과적이에요. 그 운동들을 아래 정리해 보았으니 다이어트 하시는데에 꼭 도움이 되시길 바랄게요!

[단기간 다이어트 운동]▼
-(강추★) 칼로리 소모 폭탄 운동1 [칼소폭1] :

-(강추★) 칼로리 불태우는 끝판왕 운동 :

-9분 천칼로리 소모 운동 :

-6분 스쿼트 30일 챌린지 :

-(강추★) 칼로리 소모 폭탄 운동2 [칼소폭2] :

-살이 쭉쭉 빠지는 운동 [살쭉빠] :

-허벅지살 쭉쭉 빠지는 운동 [허쭉빠] :

-폭식처방 급찐급빠 운동 :


저와 오드리가 다이어트할 때 가장 중요하게 생각하는건 '지속가능성'이에요. 매번 뺐다 쪘다만 반복하기엔 인생이 너무 짧고 맛있는 음식도 너무 많아요. 그래서 다이어트는 무조건 건강하게 즐기면서 지속할 수 있어야 된다고 생각해요. 그런데 사실 오늘 주제는 이 지속가능성과는 약간 거리가 있어서 영상을 만들면서도 고민을 조금 했어요. 다이어트는 장기전이에요. 이 말이 맞지만, 그 장기전 속에서도 급하게 살을 빼야될때도 있잖아요? 댓글로도 정말 많은분들이 궁금해하세요. 어떤분은 '중요한 자리가 있어서 급하게 살을 빼야되는데 어떻게 해야할까요?' 하시는데, 이런 댓글 볼때마다 너무 안타깝기도 하고 왜 지금까지 안하시다가 급하게 하시냐고 따끔하게 얘기해 드리고도 싶은데... 다 개인마다 사정이 있으니깐요. 저와 오드리도 운동영상을 찍다보면 급하게 살을 빼야 될 때가 있어요. 사실 자연스러운 모습 보여준다고 그냥 찍을 때가 대부분이긴 한데, 그래도 너무 자연스러워 보이면 안되잖아요. 그럴때마다 가끔 이 방법을 쓰기도 해요. 그래서 오늘은 예전부터 많은 분들이 댓글로 요청해주신 '단기간 빨리 살빼는 방법'을 과학적인 방법과 저희의 경험을 바탕으로 한번 공유해볼까 합니다.


땅끄부부의 약속
1. 저희 부부의 시간은 느리게 갑니다. 영상을 여러 개 올려 조회수를 높게 나오게 하는 것이 목적이 아니기에 영상을 일주일 여러 편 찍지 않습니다. 촬영은 세트장이나 스튜디오가 아닌 집 방 한켠에서 직접 촬영을 하여 업로딩합니다. 영상의 첫 기획부터 촬영, 편집, 업로딩 과정까지 저희 부부가 모든 것을 직접 합니다.(촬영자, 편집자가 따로 없습니다) 영상 제작시 실제로 집에서 운동하는 동작들을 선별하여 영상을 기획하고, 몇 주간 연습을 하고, 부위에 자극이 잘 오는 동작들을 직접 엄선, 허리와 무릎에 부담이 없는 동작들을 제외하는 등 여러가지 과정을 거쳐 촬영과 업로딩 과정을 하게 됩니다. 여담이지만, 미용실을 가지 않는 저희 부부는 촬영을 하기 전날 서로의 머리를 직접 잘라줍니다. 이 과정은 저희에게 매우 중요합니다.

2. 운동은 항상 기본과 진정성을 지키려고 노력합니다. 저희가 소개해드리는 운동은 저희가 실제로 해온 운동 동작들이며 평상시 서로 각자 코칭을 해주며 집에서 직접 몸을 만들고 가꿉니다. 저희가 생각하는 좋은 운동은 보기에만 멋지고 복잡하기만 한 동작이 아닌, 누구나 쉽게 따라 할 수 있으며 목표 부위 자극이 잘 전달되는 동작이라고 생각합니다. 동시에 무릎이나 허리, 손목 부담이 없어야 하고 동작의 가동범위나 유연성이 우리 신체에 부담을 주지 않는 적합한 동작들이어야 한다고 생각합니다. 저희는 이러한 동작들을 하나하나 선별하여 자연스러운 루틴으로 연결합니다.

3. 단순 수익 창출만을 목적으로 유튜브를 시작하지 않았기에 무분별한 광고성 영상 제작을 하지 않습니다. 물론 돈을 버는 것은 나쁜것이 아닙니다. 저희 또한 부자가 아니기에 돈을 벌고 싶습니다. 하지만, 단순히 수익만을 추구해 영상의 퀄러티가 낮아지는 것은 두고볼 수 없습니다. 저희는 블로그 시절때부터 지켜온 초심을 지키려고 노력하고 있습니다. 2014년 11월 블로그를 처음 시작했을 때부터 지금까지 수 많은 광고 제의의 달콤한 유혹들이 있었지만 거절하고 현재 2020년 1월 30일을 기점으로 유튜브를 시작한지 약 4년 동안 오직 단 한편만의 광고 영상을 제작했습니다. (이 또한 구독자분들께 사전에 양해를 구하고 허락해주셔서 찍고 수익의 일부는 기부를 하였습니다) 현재도 항상 달콤한 유혹들이 있지만 그래도 저희를 믿고 함께 해주시는 분들을 위해 광고 영상보다는 퀄러티 높은 영상 제작을 위해 노력하고 있습니다.

4. 모든 댓글을 읽으려고 노력합니다. 집 밖 외출을 자주 하지않는 저희 집순이 집돌이 부부는 댓글이 세상과 통하는 유일한 소통 창구라 믿고 있습니다. 그래서 저희는 하루 중 가장 많은 시간을 댓글 소통에 할애합니다. (하루 평균 4~5시간 이상) 사실 이는 영상을 찍고 만드는 시간보다도 더 많은 시간과 노력을 필요로 합니다. 그리고 가끔은 너무나 오랜시간 댓글을 달다가 팔과 목, 등이 아파오기도 합니다. 그래도 소통은 포기할 수 없습니다. 언제가 될 지 모르겠지만 건강이 허락하는 날까지 이를 지키려고 노력합니다.

5. 마지막으로, 저희는 흘리는 땀방울의 힘을 믿습니다. 일주일 한 편의 영상에 모든 것을 담으려고 노력합니다. 잘 완성된 한 편의 영상이 필요하신 분들께 잘 전달되어 도움이 된다면 그것으로 만족합니다. 조회수와 영상 갯수의 목적보다도 저희 영상을 기다려주시는 분들이 있기에 저희는 오늘도 최선을 다하고 있습니다.


댓글\u0026후기 관련 꼭 읽어주세요
- 댓글은 매일 저녁 땅끄와 오드리가 직접 하나하나씩 읽고 하트와 짧은 댓글로 응원해 드리고 있어요
- 댓글 알림설정은 필수✔ 저희 부부와 많은 구독자분들이 함께 응원해 드려요‍‍‍
- 동기부여\u0026진정성있는 댓글은 상단에 고정을 해드려요
- 반복되는 글자나 숫자로만 댓글을 적으시면 스팸으로 가는 경우가 자주 있으니 주의해 주세요
- 댓글은 수정후 하트가 없어지니 하트가 없어졌다고 넘 실망하지 마세요


저희의 이야기가 담긴 책이 나왔어요
'땅끄부부, 무모하지만 결국엔 참 잘한 일'
온라인\u0026오프라인 서점에서 모두 만나보실 수 있어요!


땅끄부부와 만나요
- INSTA : https://www.instagram.com/thankyou_bubu
- BLOG : https://blog.naver.com/goldtiger623


Comments \u0026 Workout diary related - Please read
-Tank\u0026Odri read the comments and root for you with hearts♥ and short comments.
-If you've written your workout diary, please have the alarm set✔. A lot of us root for you!‍‍‍
-If you leave a comment that's a great motivation, we pin it
-When you write the diary with number only, sometimes the comments are categorized as spam. Please leave a comment that's longer than a sentence.
-After you edit your comment, the heart may be gone. And sometimes it goes to spam, so please keep in mind


#다이어트 #살빼기 #살빼는법
김예슬 : 이영상을 다이어트전에 볼수있었다면 얼마나 좋았을까요ㅠㅠ그래도 이제서야 알게된 사실에 정말 기쁘고 다시는 이런방법으로 장기간 다이어트를 해서는 안됨을 느꼈습니다!!감사합니다!!
저는 작년 겨울방학 땅끄부부님의 운동영상 5시간과 극단적인식단으로 한달반만에 10키로 정도 뺐었어요!
하지만 하루에 고구마1개,흰자1개,사과1개로 1끼만 먹고 운동만 5~6시간을 한달반동안이나 하니 땅끄님께서 말씀하신대로 코르티졸 호르몬 부작용이 일어난것같아요ㅠㅠ
정말 그당시에 늘 우울하고 눈물도나고 불면증까지 왔었어요
그리고 하루는 먹고싶은것을 조금먹었더니 갑자기 훅 2키로,3키로가 불어버리니 이대로가다간 다시 원래몸무게로돌아가는게아닐까 라는 두려움과 함께 더 식단을줄이고,굶고,운동강도와 운동시간을 점점더 늘렸었어요ㅠㅠ
그렇게 힘들게 다이어트를 성공한후 인바디를 재러갔는데..결과를 보고 너무충격을받았었어요
근육량이 표준이하에 골격근량도 표준이하였죠ㅠㅠ
심지어 체지방량은 적은 근육량에 비해서 많아보였어요ㅠㅠ그리고 기초대사량까지..1100대 정도로 정말 낮았어요ㅠㅠ
다이어트전의 근육량은 재보지않아서 모르지만 확실히 과거에비해서 근육량이 정말많이빠졌다는것은 맞는것같았어요((이글을 보실 여러분들께서도 땅끄님께서 말씀하신것처럼 저렇게 장기간은 절대!!절대로 하시면안됩니다!!!꼭!!!!!!!!!!!!!!!!!!))
정말 힘들게다이어트를 했지만 심각한 저의 인바디결과에 너무속상하고 피땀눈물 흘려가면서 저자신과 싸워가면서 뺀살이 살이 아니라 근육이란걸알았을때 자꾸 눈물밖에 나오지않았고 정신도 피폐해지고 다포기해버리고싶었어요..ㅠㅠ 하지만!!!땅끄부부님과 함께 달려온 한달반동안 땅끄부부님께서 저에게 주신 희망과 에너지를 생각하며 그때당시에 다 포기하고싶었던 저도 포기하지않고 여기까지 달려올수있었어요!!정말 너무나도 감사드립니다ㅠㅠ❤❤❤❤
그렇게 아주 조금씩 점점 식사량도 늘려가고 땅끄부부님 운동도 1시간~2시간으로 적당히 병행하니 요요도 안오고 정신도 건강해졌어요!!
현재는 먹고싶은것도먹고,저 나름대로 체중관리도하면서 행복한 삶을 보내고있답니다!!♥♥
비록 체중은 그때다이어트성공했을때보다 2키로 정도는 쪘고 살도 쉽게잘찌지만다시 땅끄부부님과함께 지방을 줄이고 근육을 만드는것을 목표로 하며 달리고있습니다!!!
저에게 다시일어날 힘을준 땅끄부부님께 정말 너무너무 큰 감사함을 느낌니다ㅠㅠ❤❤
땅끄부부님께서 있으셔셔 저의 인생첫다이어트성공을 할수있었어요ㅠㅠㅠ다이어트성공후 저의 자신감은 높아지고 그냥 저의 삶이 달라진기분??안맞던 옷도맞고 주변에서도 칭찬도 많이해주시고하루하루가 더 긍정적이고 행복한 나날들이 된 기분이에요

이모든것을 이룰수있게해주신 땅끄부부님항상 행복한 일들만 가득하셨으면 좋겠어요
코로나도 조심하시구 건강 잘챙기셔요!!ㅠㅠ
그 누구보다 멋지시고 존경스러우신 땅끄부부님!정말 정말 감사드리고 사랑합니다!!❤❤❤❤
한진모1 : 살쭉빠도 1~2시간에 포함되나요?
이희숙 : 단기간이라면 어느 정도 기간을 말하는지 구체적으로 알려주실 수 있을까요? 영상 잘 보고 있습니다. 고맙습니다.
꽥꽥 : 누워서 영상 보는 나. 레전드
아깅하루 : 마자요마자요 저두 며칠 지켜보고 생활패턴 알아보고 다이어트 계획짯어염
-시바 : 집에서 할 수있는 고강도 운동 추천!!
시작 전 머리에 각인시켜야 할 말!

"나 자신을 속이지 말자"

1. 팔벌려뛰기 30회
2. 스쿼트 20회
3. 점프스쿼트 20회
4. 푸쉬업 20회
5. 버피 10회
6. 바이시클 크런치 양쪽 10회씩
7. 플랭크 10초씩 2세트
8. 고릴라 걸음 20회
9. 플랭크 10초
10. 하이니 30초 2세트
11. 팔벌려뛰기 10회

이렇게 하면 유산소, 전신 근력이 한번에 됩니다. 시간은 30분 내외로 걸립니다.

**주의사항**
중간에 쉬는 시간 없이 시행합니다.
만약 본인에게 너무 강도가 맞지 않는다면 회수, 시간을 융통성 있게 조절합니다 . (ex. 팔 힘이 약하면 푸쉬업 15개로 낮춘다던가 하체가 이미 많이 강하다면 스쿼트를 늘린다던가 등등)
절대 무리해서 하지 않습니다. 딱 숨 쉬기 힘든 정도의 강도로만!
한 번 하면 본인 능력에 맞춰 1~3일은 쉬어줍니다.
김세희 : 저 갑자기 여수에 있는 펜션으로 여행이 잡혔어요 ㅠㅜㅠㅜㅠㅜㅠㅜㅠㅜㅠ 토요일에 가는데 4일쯤 남았어요 ㅠㅜㅠ 오게끔 좋아요 좀 눌러줘요 ㅠㅠㅠ. 8/4 !8/5 !8/6 !8/7
짱돌 : 체지방량도 많고 근육량도 많은 다이어트는 어떻게 빼는게 효율적일까ㅣ요,?ㅜㅠㅜㅠ
이현정 : 8/21까지 5kg 감량 목표!!!
8/4 O️O
8/5 X️O
8/6
8/7
8/8
8/9
8/10
8/11
8/12
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8/17
8/18
8/19
8/20
뉴뉴뉴냐 : 여름에 안먹는데 왜 살쪄어! 겨울에는 많이먹어도 안찌는데 내몸뚱아리 겨울잠 잘려고 준비하는거냐

달리기-걷기 더 살이 잘 빠지는 운동은? 연구결과 공개

#다이어트 #달리기 #걷기 #이동환 #건강특강 #기업교육 #스트레스해소 #교유하는의사
달리기와 걷기는 체중감량에 도움이 되는 대표적인 유산소운동 입니다.
그렇다면 달리기와 걷기 중에서 어느 것이 더 체중감량에 도움이 될까요? 그 연구결과를 공개합니다.
가정의학과 전문의, 교육공학 석사, 경영학 박사.
직무스트레스 연구소 대표, 교육문의 http://www.stressmanagement.co.kr
화제의 베스트셀러 [나의 슬기로운 감정생활] 의 저자http://www.yes24.com/24/goods/59478437?scode=029
성수 : 모든 운동은 본인이 힘든만큼 칼로리소모가 잘되는건 불변의 진리지..근데 달리기는 너무 무릎이나 발목에 무리를 많이줌
bum kyu son : 수영장달리기
bum kyu son : 달리기가 더잘빠진다
달리다가쉬고 걸어가다 또 뛰고ㅡㅡㅡㅡ걷고 ㅡㅡㅡ다시 뛰고
이러면 효과좋음
롤로노아조로 : 길게 봅시다. 컴퓨터 할시간에 걷으면 빠져요. 뛰는것은 오래 못갑니다. 꼭 안꾸중히 안해본사람들이 뛰라고 하더군요. 저의사말하는 본질은 이해하지못하고 있네요. 결국 거리에 따라 뛰는것하고 걷는것 별 차이없다. 이게 중요한것입니다. 참고로 런닝머신 에서 걷는것보다 산책하는게 칼로리소모 더 크고 스트레스 들받습니다.
최칼 : 보폭넓혀 걷기 추천드립니다. 약10cm
이유는?
우리는 평소 불량한 자세로 인해 척추, 허리, 골반, 무릎 등이 정상이 아닙니다.
목디스크(거북목) 허리통증(고관절) 걸으면서 안 보이는 근육을 쌓고 먼저 자세를 바로 잡아야 합니다. 꾸준히만 하면 분명 코어가 강해집니다. 만복이 앱 다운받아서 5000보 8000보 이렇게 늘려 나가세요 런닝머신(×) 공원이나 학교 운동장 추천
뛰는 건? 폐활량, 무릎, 발목 등의 문제가 올 수 있으며 빨리 포기하게 됩니다. 무리하게 루틴을 짜는 거 보다 내 몸이 먼저 받아들이고 꾸준히 할 수 있는 운동을 선택 해야 합니다. 그후 타인들과 비슷한 정상체중으로 돌아오면 그때 런닝과, 헬스, 복싱클럽 등을 생각해 보세요
여성을 기준으로 말씀드리면
☆웬만한 휘트니스클럽과 여의도(한강) 산책로, 자전거 도로에 몸매좋고 예쁘신 여성들이 많다고 느끼는 이유는? 보통 본인들 몸이 관리할 만한 몸이라는 걸 인식하고 있고 그로 인해 자기애가 강해져 《에너지, 시간, 돈》을 더 과감하게 투자합니다. 가능성을 알고있는 거죠 반대로 뚱뚱하신 분들 혼자 공용장소 또는 사람들이 보는 한강공원에서 혼자 조깅하기 쉽지 않습니다.
부끄럽기 보단 내가 하는 이게 맞는지...? 위에서 말했듯 확신과 에너지가 그만큼 파생되지않아 과감하게 투자(시간, 돈, 에너지)하는 걸 꺼리게됩니다.
鬼流星 : 체중 많이 나가는 사람은 달리기 하다간 여러모로 무리가 감. 비만인 사람은 걷기 외엔 답이 없다. 사실 너무 무거우면 걷기도 힘들고 수영장에서 걷기부터 시작해야 됨.
Mile Green : 그냥 어떤 운동이든 땀흘리면서 꾸준히 하세요. 무조건 빠집니다. 요요가 오는건 운동량은 줄어들고 그만큼 먹기 때문이겠죠.
한강 : 그날 먹은 탄수화물 그날 뺀다고 생각하고 격렬한 운동 하면 됩니다..운동후에 신진대사량이 늘어나면.자고 일어나면..기초대사+.활동대사 칼로리로..지방이 쑥쑥 빠집니다. .대신 살코기 많이 먹으면 단백질 빠지는거 보충되고요. 최소 일주일에 1키로 이상씩 빠지고 근육은 그대로 유지됨..
박혜은 : 달리기
기술자 : 실무경험자 이구요 이론 알고서 실무 접근했는데 체중 유지할때는 달리기가 좋습니다  전날 많이 먹었다면 다음날 빠르게 걷기 보다는 달리기 로 전날 먹은 음식 바로 다 태울수 있구요 <지방전환 전 이라 금새 연소됨> 단 지방으로 전환되었을때는 빠르게걷기가 좋죠  그리고 달리기 하면 관절이 더 좋아 집니다 단 속도는 천천히 해서 무릎 펴지 않구요 기존 이론은 달리기가 관절에 안좋다 하는데 그 이론 반박하는 이론도 나왔구요 전 반박 이론을 지지합니다 제가 달리기 하고서 무릎이 더 강해졌어요 원래 무릎 멀쩡했지만 주변 근력이 발당하면서 더 무릎이 좋아졌습니다

일주일만에 6kg 감량!? ▶운동없이 하는 요요 없는 초간단 다이어트! ◀

일주일만에 6kg 간단하게 빼는 다이어트 방법!!
운동없고 요요도 안오는 최강 다이어트!?!?
비법 대.공.개.
해리 HARRY : 여러분!! 질문이 너무 많아서 다 하나씩 답해드리기 어렵네요ㅠㅠ
‼️Q&A영상 참고 부탁드립니다‼️

lynn : 여러분 저 내일부터 이거 시작합니다
연습하는 동작이 몸무게때문에 안돼요 체크안돼있으면 좋아요로 저좀 일으켜주세요ㅠㅠ

8.6 165cm 57kg
라몰 : 5키로가 확 쪄버려서 9월달까지 진짜로 40만들거입니당..
12시에서 1시 사이에 점심먹고 4시쯤 과일같은거로 간식을 먹고 타트체리탄 물을 1L~1.5L 먹어주겠습니다
운동은 화.목.토.일은 유튜브로 홈트레이닝 하고
월.수.금은 검도 다니겠습니다

8월7일
8월8일
8월9일
8월10일
8월11일
8월12일
8월13일
8월14일
8월15일
8월16일
8월17일
8월18일
8월19일
8월20일
8월21일
8월22일
8월23일
8월24일
8월25일
8월26일
8월27일
8월29일
8월30일
8월31일
가영깅 : 엄마가 다음달까지 55되면 제주도여행보내준다 해서 다이어트해봅니다
먹는시간 1시30분
8/4 68kg
8/5 67.3kg
8/6 66.7kg
이주• : 운동 없이 한번 해보겠습니당
154/44.6
목표 : 154/39~40


8/6 : 44.6
8/7
8/8
8/9
8/10
8/11
8/12
8/13
8/14
8/15
황황서현 : 이거도..사기아니겠지..?
박박박디라라 : 목표 5키로감량
딱일주일만 다이어트해보자!!

8.6 53.5
연yeon : 진짜 꼭 할께요.. 갑자기 5키로가 늘었어용.. 키: 149 몸무게 : 46 진짜 꼭.... 안오면 제발 불러주세요 진짜 제발 ㅣㅜㅜㅜ 8/6: 8/7: 8/8: 8/9: 8/10: 8/11: 8/12: 8/13:
백쥰 : 155 49

8/6
29번이지현 : 진짜 너무 심각해서 할게요
53kg ~ 43kg
오늘 시간이 너무 늦어서 내일 부터...ㅎ

8/6 ⭕
8/7

... 

#빠른시간다이어트

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