허벅지살빼는운동

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작성자캠핑카 조회 100회 작성일 2020-09-26 22:49:31 댓글 0

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허벅지 종아리 최고의 운동 BEST

2017년 12월 11일 업로딩한 '다리 얇아지는 최고의 운동 BEST5' 영상... 다행히 많은 분들이 함께해주시고 좋아해주셔서 채널내 허벅지 종아리 운동영상 중에서 2번째로 많이 봐주신 영상이 되었지만, 그래도 마음 속에 아쉬움이 항상 남아 있었습니다. 그래서 언젠가 다시 찍는 날이 오면 적용해 볼 내용들을 그동안의 수 많은 댓글들을 참고하여 메모장에 적어두었는데... 드디어 며칠 전 업그레이드 영상을 찍을 기회가 왔습니다. 약 2년만에 업그레이드한 '다리 얇아지는 최고의 운동 (허벅지살 다리살 빼는 최고의 운동) BEST5'영상 업데이트 내용은 다음과 같습니다.

✔다양하고 효과적인 운동 루틴 (동작 5가지 3세트→10가지 2세트)
✔자연스러운 루틴 전개\u0026흐름 (동작간 움직임 최소화)
✔자세 \u0026 자극 관련 설명 추가 (자세별 자세증폭 팁, 균형잡기 팁 등)
✔주의사항 등 설명 추가 (상체\u0026어깨 힘빼기 등)
✔손목에 부담되지 않는 종아리 스트레칭 추가 (토우 풀)
✔최대한 깔끔한 설명 \u0026 BGM 음량 조절 (부족하지만 그래도 노력을...)

영상을 보시면서 저희와 함께 땀흘려주신 분들께 감사하는 마음으로 영상을 업그레이드하여 준비해 보았습니다. 이번 영상도 꼭 끝까지 해보시고 항상 건강하게 다이어트 성공하시길 응원하겠습니다!


'다리 얇아지는 최고의 운동 BEST' 순서
1. 레그레이즈\u0026펄스 (좌) [허벅지 바깥살]
2. 레그레이즈\u0026펄스 (우) [허벅지 바깥살]
3. 크런치 킥 [허벅지 앞쪽살]
4. 에어 바이시클 [다리전체/칼로리]
5. 트리플 시저스 [허벅지 안쪽살]
6. 시저스 크로스 [허벅지 안쪽살]
7. 브릿지 [뒤쪽살/힙업]
8. 원레그 브릿지 [뒤쪽살/힙업]
9. 힐 업앤다운 [종아리 스트레칭]
10. 토우 풀 [종아리 스트레칭]


댓글\u0026후기 관련 꼭 읽어주세요
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BGM
Tobu - Infectious
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch : youtu.be/ux8-EbW6DUI
Source : spoti.fi/NCS

NCS: Infinity
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch : youtu.be/tapbVpw_9F8
Source : spoti.fi/NCS


#허벅지 #종아리 #다리살
성이름 : 7월달 쯤 부터 시작해서 맨날맨날 했었어요!!물론지금도 하고 있는데 허벅지 안쪽살이 효과가 젤 먼저왔어요 섰을때 다 붙어있던 허벅지가 1,2주? 지나니까 다 떨어졌구요 (아직 윗부분살은남아있지만ㅎㅎ..!) 제가 종아리도 허벅지에비해 굵어서 스트레스였는데 종아리도 양쪽 각각 3센치 정도 빠졌고 승마살은 아예 들어갔어요 !-! 또 허벅지 앞뒤살은 효과없다생각했는데 지금 보니까 많이 얇아졌네용ㅎㅎ라인도 일자되서 좋아요 그리고 저만그런진 모르겠지만 영상이 17분 짜리인데도 불구하고 시간이 후딱후딱잘갔어여ㅋㅋ 앞으로도 계속 해서 더 얇은다리 만들거에요!! 감삼당 ❤️
ᄒᄒ : 답변을 주실진 모르겠지만 혹시 몰라 댓글 남겨봅니다 ㅠ_ㅠ 
이 운동을 한지 좀 됐는데 오른쪽 다리에만 자극이 너무 안와요.....ㅠ
왼쪽만 빠질까봐 오른쪽을 더 자극가도록 자세를 고쳐 해봐도 왼쪽만 얼얼하네요..
이러면 오른쪽 허벅지만 안 빠지나요?? 도와주세요
+ 운동 정말 잘따라하고 있어요! 좋은 영상 만들어주셔서 정말 감사합니다❤️❤️
김살라마이쿰 : 제발 사람 살리는 샘 치고 한 번찍 좋아요좀 눌러주세료ㅜㅜㅜㅜㅜ
내채널구독하고댓글에좋아요누르면 살빠짐 : 살빼야되
기묘 : 2주만!
9/26 ♥
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10/8
소영 : 이거 다리살 종아리랑 허벅지 많이 빠지나요?
하하팬 : 9.26⭕⭕
9.27
9.28
9.29
9.30
아구아구 : 285
과탑 : 9/25
박보검영원해 : 혹시 이거 살짝 휜 다리에도 효과 있나요?

무.조.건! 허벅지살 빠지는 운동

예전부터 댓글로 많은 요청을 주신 '허벅지 안쪽살'을 어떻게 하면 따라하기 쉬운 동작으로 짧은 시간안에 불태워버릴 수 있을까... 저희끼리 오랫동안 고민을 하다가 정답은 '플리에'에 있다는 결론을 내렸습니다. 일반 스쿼트 동작보다도 초보자 분들이 쉽게 따라하실 수 있으며(허리, 무릎에 주어지는 하중에 적은 편) 안쪽 허벅지 근육, 즉 내전근을 효과적으로 자극할 수 있는 발레 동작 플리에를 활용해서 정말 말그대로 안쪽살을 '폭파'시킬 수 있는 루틴으로 준비해보았습니다. 그냥 플리에 동작만 운동 내내하면 지루하니 여러가지 변형 동작들을 활용해서 다양한 각도로 안쪽 허벅지를 더욱 효율적으로 자극할 수 있게 루틴을 구성해보았습니다. 그럼 이번 영상의 포인트는 다음과 같습니다.

✔하루 딱 6분! 허벅지 안쪽 폭파시키는 루틴
✔실시간 모든 동작을 처음부터 끝까지 함께! (나레이션X)
✔초보자도 쉽게 허벅지 안쪽 근육(내전근) 자극 가능!
✔5가지 다양한 발레 변형동작 + 허벅지 스트레칭 포함
✔서서도 가능 / 준비물X 도구X 맨손O / 효과 200%
✔자연스러운 분위기 안에서 꼼꼼한 운동 설명!
✔운동 중간중간 땅끄부부만의 꿀팁 전달!
✔영상 인트로 부분 '운동 목표/시간/루틴/방법' 설명
✔땅끄\u0026오드리가 고심해서 엄선한 흥부자 BGM
✔직관적인 화면구성 : 초시계(분홍색) / 운동설명 / NEXT화면


'허벅지 안쪽살 폭파운동' 순서
1. 이너싸이 플리에 [허벅지 안쪽살]
2. 플리에 더블딥 [허벅지 안쪽살]
3. 플리에 스윙 [허벅지 안쪽살]
4. 플리에 펄스 [허벅지 안쪽살]
5. 플리에 홀드 [허벅지 안쪽살]
-쿨다운 : 허벅지 근육 풀어주는 스트레칭


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BGM
Lensko - Let's Go!
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch\u0026Stream : youtu.be/mSLuJYtl89Y

Axol x Alex Skrindo - You
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch\u0026Stream : youtu.be/sA_p0rQtDXE


#허벅지살 #안쪽살 #다리살
하늘보리 : 땅끄부부님이 이 후기를 보실진 모르겠지만... 저는 2n년간 두 허벅지가 붙어있고 걸을 때마다 살이 쓸리는 느낌을 받으며 한평생 살아왔었습니다 술로 인해 정말 심각하게 불어난 몸무게를 운동과 식이요법으로 9개월간 20키로 가까이 감량하며 잘 빠지지 않는 팔뚝살, 등살 등의 세심한 부위들은 땅끄부부님의 도움을 받지 않을 수 없었어요! 다이어트 전에 안쪽살 제거 영상으로 안쪽살이 없어진 경험이 있기에 저에겐 항상 믿고 보는 땅끄부부님이었습니다! (예전 안쪽살 영상에 제 댓글도 있답니당)
하지만 살을 빼도, 아무리 운동을 해도 살짝 떨어질 기미만 보이고 결과적으로 조금씩 붙어있는 허벅지를 고민하다가 계속 해서 익숙해진 예전 영상 말고 새로운 안쪽살 제거 운동을 해야겠다 마음 먹고 이 운동을 한 지 한달이 넘어가던 무렵.. 드디어 오늘 저의 안쪽살들은 서로 완.벽.히‼️ 이별하게 됐습니다 이제는 꼿꼿이 서도 허벅지가 안 붙고 떼어져 있어요.. 걸을 때, 뛸 때 다리 사이로 바람이 지나가는 느낌, 훵 뚫린 느낌이 너무 어색하고... 앉을 때 보이는 얇은 허벅지.. 깜짝깜짝 놀랍니다 20키로 쪘을 때와 거의 두 배 차이가 나서요.. 허벅지 붙어있었을 때는 스키니진? 상상도 못했어요 그냥 저 스스로 기피했어요 스키니진은 초딩 때 이후로 안 입은지 거의 10년이 넘었는데 저번 달부터 그렇게 입고 싶었던 그 스키니진을 용기가 생겨 조금씩 입고 지금은 맨날 맨날 입고 댕겨요.. 전 너무너무 행복하고 건강해진 제 몸이 믿기지 않네요 9개월 넘도록 하루도 빠짐 없이 정말 매일 보며 함께 운동한 얼굴은 땅끄부부님이었어요 힘들어서 포기할까 싶다가도 “포기하지마세요~” 한 마디에 이 악물고 하루하루 운동하길 반복했어요
믿고 따라하는 땅끄부부님이었기에 하면 무조건 허벅지살 빠진다! 하는 믿음으로 한달 넘도록 꾸준히 했고 전 앞으로도 할 거에요 정말 감사합니다 말로는 표현하지 못할 정도로요.. 저에게 새롭고 감격스러운 허벅지를 만들어주신 땅끄부부님 찬양합니다ㅠㅠ ❤️
그리구 해볼까 말까, 효과 있을까? 고민하시는 분들! 정말 믿고 따라하시면 7분 금방 갑니다 바로 시작 버튼 누르고 따라하세용
솔이 : 9/26 ○ 에구에구
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10/5
레드와이파이 : 저만 안힘듦요?
과탑 : 9/25
재희 : 9/25
9/26
9/27
9/28
9/29
9/30
이은영 : 아~! 불타오르네요~! 안쪽살 훅 떼어내어지는 이 기분 루틴 최고네요. 늘 같이 하겠습니다 땅끄부부 늘 같이 하고 있어서 가족같아요. 감사합니다 하루에 적어도 15분 정도 꼭 땅끄부부 유튭에서 랜선으로 만나서 영상으로 운동하는 습관 길러져서 좋아요. 제 습관 운동 챌린스에 채워졌습니다. 덕분에 건강하게 실천하고 있습니다. 밝은 긍정부부 보면서 힘 얻고 갑니다. 감사합니다
염염 : 이거 하면 무릎 위 허벅지 앞쪽근육이 아픈데 정상인가요? ㅠㅜ
봄의상자 : 이거하고나면 상체는 멀쩡한데 하체가 파업함 다른걸 하러갈수가없다ㅓ...
박현희 : 진짜 레알로 치킨만 먹고 할게요..
윤채영 : 오늘부터 제 이름을 걸고 하루에 한번 씩 해볼게요!!
일일 일 식할거고 몸무게 변화랑 다 알려드릴게요
일어나서 밥 먹고 운동 할 예정이고
저녁에는 새벽까지 일을 해서 할지 안 할지 모르겠습니다 와 한번 하는데 땀이 장난 아니네요!!!!!
9/25 (금) : 한세트와 사이드 레그레이즈10분 씩
스쿼트 30개
식단(불닭볶음면,달걀 하나, 우유 100ml) 52.7kg

허벅지 안쪽살 최고의 운동 [안쪽살 핵매운맛]

안녕하세요, Thankyou BUBU 입니다! 허벅지 안쪽은 오랫동안 의자에 앉아있는 습관이나 운동 부족등으로 쉽게 탄력이 없어지고 상대적으로 다른 부위에 비해 지방이 많이 축적되는 부위 중 하나입니다. 그런 상태에서 허벅지 안쪽 운동을 시도한다 해도 대퇴내전근(허벅지 안쪽 근육)사용이 쉽지 않아 많은 분들이 도중에 운동을 포기하게 됩니다. 특히나 이 내전근은 우리가 일상 생활에서 걸을 때나 동작을 할 때 다른 허벅지 부위(앞 뒤 근육)등에 비해 근육이 상대적으로 덜 사용되는 부위이기 때문에 기본적인 근육량 발달과 신경이 부족하여 운동을 해도 자극을 쉽게 느끼지 못합니다. 그래서 오늘 영상에서는 지금까지의 안쪽살 관련 동작들 중에서 자극도 쉽고 강한 동작들을 모두 모아 강도높게 루틴을 구성해 보았습니다. 안쪽살을 다듬고 탄력을 주기 위해서는 내전근의 수축과 이완을 다양한 각도에서 접근해주는 것이 중요한데, 오늘 알려드릴 8가지 유 무산소운동\u0026스트레칭 동작은 그 모음집이라고 할 수 있습니다. 여기에 추가적으로, 누워서 하는 안쪽살 운동의 중요 꿀팁과 주의사항들도 알려드리니 영상 끝까지 꼭 함께 해주시길 바랍니다. 항상 행복하시고 건강하시길 바라면서... Thankyou BUBU


✔누워서도 '허벅지 안쪽살' 끝낼 수 있는 '핵매운맛' 루틴!
✔허벅지 안쪽살 다듬고 탄력주는 '유\u0026무산소+스트레칭'포함
✔INNER THIGH STRETCH 2개 추가 (골반\u0026내전근 정말 시원함!)
✔허리부담X 코어강화O 안쪽살 꿀팁\u0026주의사항 포함
✔안쪽살은 물론 11자 다리\u0026종아리 라인 다듬기 가능
✔실시간 처음부터 끝까지 모든 동작을 함께! (나레이션X)
✔최대한 많은 근육\u0026부위 동시 사용 → 칼로리 소모 증가!
✔누워서 OK / 준비물X 도구X 맨손O / 효과 120%
✔자연스러운 분위기 안에서 꼼꼼한 운동 설명!
✔영상 중간중간 땅끄부부만의 꿀팁 전달!
✔영상 인트로 부분 '운동 목표/부위/방법' 설명
✔땅끄\u0026오드리가 꼼꼼하게 엄선한 파트별 BGM음악
✔부족하지만 저희 부부가 처음부터 끝까지 모든것을 다 합니다
✔따로 편집자, 촬영감독, 세트장을 사용하지 않습니다.


'허벅지 안쪽살 최고의 운동' 운동순서
1. 다이아 시저스 [허벅지 안쪽살]
2. 시저스 크로스 [허벅지 안쪽살]
3. 레그 써클 [허벅지 안쪽살]
4. 레그 드롭스 [허벅지 안쪽살]
5. 트리플 시저스 [허벅지 안쪽살]
6. 라잉 어덕터 [허벅지 안쪽살]
7. 시저스 크로스 [허벅지 안쪽살]
8. 피존\u0026버터플라이 포즈 [INNER THIGH STRETCH]


Thankyou BUBU 약속
1. 저희 부부의 시간은 느리게 갑니다. 영상을 여러 개 올려 조회수를 높게 나오게 하는 것이 목적이 아니기에 영상을 일주일 여러 편 찍지 않습니다. 촬영은 세트장이나 스튜디오가 아닌 살고 있는 집 방 한켠에서 직접 촬영을 하여 업로딩합니다. 영상의 첫 기획부터 촬영, 편집, 업로딩 과정까지 저희 부부가 모든 것을 직접 합니다.(촬영자, 편집자가 따로 없습니다) 영상 제작시 실제로 집에서 운동하는 동작들을 선별하여 영상을 기획하고, 몇 주간 연습을 하고, 부위에 자극이 잘 오는 동작들을 직접 엄선, 허리와 무릎에 부담을 줄 수있는 동작들을 제외하는 등 여러가지 과정을 거쳐 촬영과 업로딩 과정을 하게 됩니다. 여담이지만, 미용실을 가지 않는 저희 부부는 촬영을 하기 전날 서로의 머리를 직접 잘라줍니다. 이 과정은 저희에게 매우 중요합니다.

2. 운동은 항상 기본과 진정성을 지키려고 노력합니다. 저희가 소개해드리는 운동은 저희가 실제로 해온 운동 동작들이며 평상시 서로 각자 코칭을 해주며 집에서 직접 홈트만으로 몸을 만들고 가꿉니다. 저희가 생각하는 좋은 운동은 보기에만 멋지고 복잡하기만 한 동작이 아닌, 누구나 쉽게 따라 할 수 있으며 목표 부위 자극이 잘 전달되는 동작이라고 생각합니다. 동시에 무릎이나 허리, 손목 부담이 없어야 하고 동작의 가동범위나 유연성이 우리 신체에 부담을 주지 않는 적합한 동작들이어야 한다고 생각합니다. 저희는 이러한 동작들을 하나하나 선별하여 자연스러운 루틴으로 연결합니다.

3. 단순 수익 창출만을 목적으로 유튜브를 시작하지 않았기에 무분별한 광고성 영상 제작을 하지 않습니다. 물론 돈을 버는 것은 나쁜것이 아닙니다. 저희 또한 부자가 아니기에 돈을 벌고 싶습니다. 하지만, 단순히 수익만을 추구해 영상의 퀄러티가 낮아지는 것을 두고볼 수는 없습니다. 저희는 블로그 시절때부터 지켜온 초심을 지키려고 노력하고 있습니다. 약 7년전 운동 건강 전문 블로그를 처음 시작했을 때부터 지금까지 수 많은 광고 제의의 달콤한 유혹들이 있었지만 대부분은 거절하고 현재 2020년 5월24일을 기점으로 한 편의 광고 영상을 제작했습니다. (이 또한 구독자분들께 사전에 양해를 구하고 허락해주셔서 찍고 수익의 일부는 기부를 하였습니다) 현재도 항상 달콤한 유혹들이 있지만 그래도 저희를 믿고 함께 해주시는 분들을 위해 광고 영상보다는 퀄러티 높은 영상 제작을 위해 노력하고 있습니다.

4. 모든 댓글을 읽으려고 노력합니다. 집 밖 외출을 자주 하지않는 저희 집순이 집돌이 부부는 댓글이 세상과 통하는 유일한 소통 창구라 믿고 있습니다. 그래서 저희는 하루 중 가장 많은 시간을 댓글 소통에 할애합니다. (하루 평균 4~5시간 이상) 사실 이는 영상을 찍고 만드는 시간보다도 더 많은 시간과 노력을 필요로 합니다. 그리고 가끔은 너무나 오랜시간 댓글을 달다가 팔과 목, 등이 아파오기도 합니다. 그래도 소통은 포기할 수 없습니다. 언제가 될 지 모르겠지만 건강이 허락하는 날까지 이를 지키려고 노력합니다.

5. 마지막으로, 저희는 흘리는 땀방울의 힘을 믿습니다. 일주일 한 편의 영상에 모든 것을 담으려고 노력합니다. 잘 완성된 한 편의 영상이 필요하신 분들께 잘 전달되어 도움이 된다면 그것으로 만족합니다. 조회수와 영상 갯수의 목적보다도 저희 영상을 기다려주시는 분들이 있기에 저희는 오늘도 최선을 다하고 있습니다.


댓글\u0026후기 관련 꼭 읽어주세요
- 하루 수천 개씩 쌓이는 댓글, 일지들을 저희 부부가 직접 읽으며 하트를 누르기에 가끔은 손이 부족해 보일 수도 있지만 그래도 이 점 양해 부탁드려요
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- 아무리 오래된 댓글, 일지라도 알람이 가길 원하는 마음에서 계속 하트를 눌러드리고는 있는데, 이건 일일이 찾아다녀야 하기에 손이 부족할 수 있어요
- 운동 영상에 대해 궁금한 점이 있으실 때는 예전 댓글을 찾아보시면 친절한 분들이 미리 남겨놓으신 답변들을 대부분 얻으실 수 있어요


저희의 이야기가 담긴 책이 나왔어요
'땅끄부부, 무모하지만 결국엔 참 잘한 일'
※이 책의 출판수익 전액 모두는 장애인을 위해 기부합니다


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BGM
Axol x Alex Skrindo - You
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch : youtu.be/sA_p0rQtDXE

LFZ - Popsicle
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch : youtu.be/K8DUjObr_tU


#허벅지 #안쪽살 #다이어트
슘슘 : 안녕하세용 홈트는 무조건 땅끄부부님꺼 보고 하는데 정말 효과 대박입니다! (다른 유튜버분들이 올리신 운동은 뭔가 저랑 속도도 안맞고 땅끄부부님꺼보다 더 어렵더라구요 ㅠㅠ) 8월 중순쯤 제 몸무게가 54키로였는데 너무 충격먹어서 땅끄부부님 운동을 시작했었어용 제 루틴은 칼소폭2->허리둘레운동-> 최고의 근력운동-> 승마살운동->그리고 이 영상인 안쪽살 운동영상까지 이렇게 정말 어쩌다 못해도 이틀에 한번씩은 했었는데요! 허벅지 둘레가 4센치나 줄었고 원래 몸무게인 50키로가 되어 꽉 꼈던 바지들이 다 맞기 시작했어요 ㅠㅠㅠㅠ감격 ㅠㅠ물론 중간중간 맛있는것도해서 원하는 만큼은 못뺐지만 지금도 진행중이예요
너무 감격스럽고 이 안쪽살 영상은 유지어터가 되어도 꼭 꾸준히 하고싶을만큼 효과 인정합니다,, 정말 여러분 처음에만 힘들어요^_^ 그 담부터는 오히려 운동안하면 어색할정도.. 몸이 근질근질 거리고 평소 관심 1도 없었던 운동복까지 사고싶어진답니다>< 정말 감사해요 어렵지 않은 동작들로 초보자들도 쉽게 따라할수 있는게 가장 도움이 많이 되었던것 같아요! 꾸준히 더 해볼게요
희힁 : 이 운동 찐이에요
진짜 꼭 하세요 하루에 2세트 3세트씩만 해도 금방 빠져요 댑악입니다..
채원 : 9/25 o
9/26 o
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10/7
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김호정 : 09.26
09.27
09.28
09.29
09.30
10.01
10.02
10.03
10.04
10.05
10.06
10.07
신소연 : 9/25 ⭕️
9/26 ⭕️
ˇ듬챼 : 9/26
은지 : 안녀와세요.....5일까지하다 포기햇는데..다시왔어요...
안하면 ㅈㅂ 불러주세욤..

1일차 : ⭕️
갈비탕 Galbitang : 도전하겠슴다 안오면 좋아요 마구마구 눌러주세영
9/26 ⭕️⭕️
밥쌀 : 저번에 땅끄부부님 영상보고 스쿼트 4일정도 했더니 허벅지 살이 약간 정리가 돼서
운동을 안하고 있었더니 1kg찌고 허벅지 살이 붙었어요...ㅎ
다시 운동 해야겠네요..
JH Y : 궁금한게 있는데 스쿼트 운동을 하고 이 운동을 하는게 효과적인가요 , 아니면 반대로 하는게 효과적인가요??

... 

#허벅지살빼는운동

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