야채도시락

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작성자덕후니 조회 58회 작성일 2020-09-08 14:51:56 댓글 0

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배불리 먹어도 절대 살찌지않는~ "쪄먹는 다이어트 야채쌈"( Vegetable wrap for weight loss)

#쿠킹스타 #cookingstar #다이어트
다이어트와 건강으로 고민하시는 분들 많으시죠?
배불리먹어도 절대로 살찌지않는~~~~여러가지 재료로 영양도 보충하고 식단조절도 할 수있는 쪄먹는 "쪄먹는 다이어트 야채쌈" 레시피를 소개합니다.

* 간장소스 만들기
1. 대파 조금
2. 고추 조금
3. 청양고추 듬뿍
4. 양파 1개
5. 정제수 200cc
6. 간장 200cc
7. 맛술 200cc
8. 까나리액젓 2T
9. 식초 3T
10. 꿀 3T
11. 까나리액젓(추가) 조금
12. 식초(추가) 1T

* 머스타드간장소스 만들기
1. 올리브유 3T
2. 맛술 3T
3. 간장 2T
4. 홀그래인 머스타드 1T
5. 꿀 1T

* 야채재료
1. 배추
2. 호박
3. 당근
4. 가지
5. 연근
6. 셀러리

* 요리 Tip
1. 소스가 잘 섞이도록 충분히 저어주세요.
2. 단단한 야채부터 먼저 쪄 주세요.
3. 쌈재료는 제철야채로, 기호대로 준비하세요.
lee ashely : 찌는데얼마나걸리셧나요?:)))
rim jungh : 이렇게 먹으면 다이어트는 되는데 배고플거 같아요 처음엔 배가 부른거 같지만 금방 배고파 질거같음 저지방 단백질을 조금더 추가하거나 해물류를 더 첨가하면 좋을듯
복덩이 : 답은 없고 무슨하트표시 달라고했나....
답,하기 싢으면 페스~하든가??
무슨하트표시 달라고했냐고?
쿠킹스타 앞으로 페스~~~~~
채영숙 : 밥땜에 식욕이
아 쌤 채소 좋을꺼깉아요
농사진걸루 꼭 실천할께요
언제나 존 영상 감사합니다
이은영 : 고구마 감자 이런 구황식물은 다이어트에 안좋아요 단호박도 피하시고요 탄수화물이 많은식물입니다
김승숙 : 잘보고있어요
그양념장으로 도전해
한달반만에 6키로뺐네요
이태희 : 도마 사고 싶은데 어디껀지 갈켜주세요
김혜정 : 저두 군것질. 넘좋아해서 다이어트. 안되네요
영상 보면서 낼만들어 서 먹겠습니다
경애랑꼬물꼬물 : 야채 골고루 먹고 좋을듯 하네요~좋아요 꾹~♡
이은실 : 하루 3끼니 이걱만 먹는건가요~?^^

홍지민이 30kg 뺐다는 '쪄먹는 도시락' [카트쇼2 3회]

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귀차니즘 : 칼로리 다이어트는 하지마세요 무식한방법 결국 탄수화물이랑 당을 줄여야 살이 빠진다는거~~~
황영심 : 좋은정보네요
곽민주 : 양념장 좀가르쳐주세요.
Mixi sport : 걸티비보면서 잠들었다가 10년만에 몽정해가지고 이불에 ㅈ나쌋는데 어떡하냐
Mr. South indian hacker : 걸티비 비제이들 쌉지리더라 이상한 서양보지말고 걸티비 봐라
Visa Time : 걸티비는 구글플레이스토어 에서 다운받는거 맞지?
yAna Gamer : 그럼 어디서 걸티비 다운을 받겠냐 ㅂㅅ아
Presonal Channel : 진짜 외로운 사람들한테 위로해주는거보다는 걸티비 보여주면 힐링된다
ARMAAN MN : 우리옆집 할아버지도 집앞에 의자에 앉아서 걸티비보더라 구라아니고 ㄹㅇ
HAVALDAR KRISHNA PRODUCTIONS. : 이번엔 걸티비냐?ㅋㅋㅋㅋㅋ티비이름 ㅆㅅㅌㅊ네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

다이어트 건강식 도시락 | 3만원으로 만드는 [월,화,수,목,금] 직장인 도시락

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텀블러 정보 궁금해하시는 분들이 계셔서..
예전에 행사 사은품으로 받은 텀블러 여서... 정보가 없어용
죄송합니다 흑흑
도시락은 다이소에서 구매했어용

안녕하세요 굴독자여러분! : )

다들 365일 다이어트 맞죠,.,?ㅎㅎㅎㅎ
전 입으로만 365일 다이어트해요..

이번 영상은
직장생활 할때 만들어 먹은 다이어트도시락!
월,화,수,목,금 시리즈로 레시피를 준비해 봤어요 : )
앞부분 영상은 바로바로 도시락을 쌀수있도록
미리 준비하고 냉동보관하는 준비부분입니다!

금액은 마트마다 차이는 있지만
3만원 미만으로 충분히 구매하실 수 있어요!

※ 영상 도중에 나온 기름 대신 사용한 코코넛오일 소개부분을 못넣었어요!
- 칼로리를 조금 이라도 낮추기 위해
식용유 대신 사용하는 쿠킹 코코넛 오일 입니다 : )
(에버코코 쿠킹 코코넛오일)

※ 장보기 리스트
- 케일 1봉
-느타리버섯 1팩
- 깻잎 3묶음
- 브로컬리 1개
- 닭가슴살(하림) 1팩
- 실곤약 1봉
- 두부 1개
- 파프리카 2개
- 동부묵 1개 (청포묵 대체식품)
- 애호박 1개
- 단호박 1개
- 사조연어캔 1캔

※ 냉장고 활용 재료
- 계란 2개
- 당근, 대파
- 카레가루
- 다진마늘

[식단]
월 : 두부채소강황볶음밥 + 청포묵무침 + 닭가슴살볼 9:16
화 : 단호박밥 + 버섯굴소스볶음 + 두부,애호박구이 11:04
수 : 카레(실곤약) + 브로콜리계란찜 13:05
목 : 연어호박볶음밥 + 크림닭가슴살볼 + 청포묵깻잎무침 15:06
금 : 깻잎연어쌈밥 + 마늘닭가슴살 + 단호박샐러드 17:31
토 : 치팅데이
일 : 치팅데이

[음악]
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Music provided by 브금대통령
Track : 내 꿈은 말이지 -

Track : 브금의숲 -

Track : Happy Family -

Track : 소라게의 모험 -

Track : 햄스터의 모험 -

Track : 룰루~랄라~ -

Track : Spring Walk -

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굴즈야밥묵자 : [식단]
월 : 두부채소강황볶음밥 + 청포묵무침 + 닭가슴살볼 9:16
화 : 단호박밥 + 버섯굴소스볶음 + 두부,애호박구이 11:04
수 : 카레(실곤약) + 브로콜리계란찜 13:05
목 : 연어호박볶음밥 + 크림닭가슴살볼 + 청포묵깻잎무침 15:06
금 : 깻잎연어쌈밥 + 마늘닭가슴살 + 단호박샐러드 17:31
토 : 치팅데이
일 : 치팅데이
병아리 : 저걸 다 냉동보관한다고요?냉동고 작지 않나요? 보통 냉장보관 하지 않나..
당고당꼬 : 딱 1인분 기준으로 알려주셔서 계량하기도 편하고 남는 음식이 없어서 좋네요 감사합니다
Doglover Elena : 많은 영상을 봤지만 이 분이 진짜 최고 ㅠ 완전 현실적이고 학생인 나도 당장 도전해 볼 수 잇는거라 좋아요 너무 좋아요 ㅠ
이담비 : 밥을 다시 데우면 저항성분이 다시 생겨요 찬밥을 먹는게 가장 효과적입니당
Арслан Югов : 손실율이 희박하고 수익율이 좋은 투자 종목유럽로또 소개해드리고자 합니다
상담만 받으셔도되십니다 상담링크: mill.oco.kr
(이은진 대표)입니다
티파티 : 깻잎쌈밥 너무 귀욥습니당ㅠ
케일주스는 갠적으로 어떤 과일과 넣었을때 먹을만한가요?
또또 : 근데 맛은?...
함인 : 엄마가 고혈압에 당뇨가 있으신데 회사에서 점심을 대충 때우시는 것 같아 찾아보던 중 발견했습니다..! 따라하기 너무 좋아서 도전해보려구요 좋은 컨텐츠 감사합니다 꾸준히 업로드해주세요
helloandrew앤드류 : 닭가슴살볼 좋네요. 활용해 봐야겠어요.

... 

#야채도시락

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